Surfen is een uitdagende en intensieve sport. Tijdens een surfsessie van 90 minuten ben je vaak meer dan 70 minuten aan het peddelen in een ongewone positie. De weerstand van je wetsuit voegt daar nog een extra uitdaging aan toe, waardoor je armen na afloop soms aanvoelen als spaghetti. Daarom is het cruciaal voor surfers om een goede basisconditie en kracht op te bouwen.
Het Nederlands Surf Instituut heeft verschillende programma's ontwikkeld om zowel beginners als gevorderde surfers te helpen fitter te worden voor het surfen.
Waarom aparte programma's voor mannen en vrouwen? Vrouwen hebben baat bij een andere trainingsaanpak dan mannen, en vice versa. Dit wordt uitgebreid toegelicht in ons surfWOMAN-fitnessprogramma.
SurfWOMAN-fitness
Met dit programma, speciaal ontworpen voor vrouwen, bouw je een sterke krachtbasis op, zodat je langer, beter en met meer plezier en vertrouwen kunt surfen.
- 8 weken durend programma
- 3 keer per week 30 minuten trainen
- Flexibel in te delen: je kunt de workouts doen waar en wanneer het jou uitkomt
- Geen speciale materialen nodig, enkel 2 flesjes en een stoel of trap
- Trainingen gericht op de fases van peddelen, pop-up en balans
- Uitleg via afbeeldingen, tekst en video
- Ondersteuning via een appgroep met andere deelnemers
- Slechts 25,00 euro (eenmalig).
SurfWOMAN- fitness en techniek
Dit trainingsprogramma is speciaal ontworpen voor vrouwen die surfen, van beginners tot intermediates, en die hun kracht en techniek willen verbeteren. Het is de perfecte vervolgstap na het basisprogramma. Als je al over een goede basisconditie beschikt, kun je direct met dit programma beginnen.
Het programma richt zich op het versterken van je kracht en conditie voor het surfen en pakt tegelijkertijd de meest voorkomende fouten in surftechniek aan. We behandelen de theorie achter deze veelvoorkomende fouten en illustreren deze met duidelijke foto's.
Gedurende 8 weken ga je aan de slag met 5 verschillende workouts, aangevuld met follow-along video's. Daarnaast vul je een planner in en houd je een logboek bij om je (surf)voortgang te monitoren.
- Duur: 8 weken
- Train 3 keer per week, maximaal 30 minuten per sessie.
- Flexibele planning: doe de workouts waar en wanneer het jou uitkomt.
- Alleen een leash, kussen en een balletje nodig; geen andere attributen vereist.
- Trainingen gericht op de meest voorkomende fouten in het surfen.
- Inclusief theoretische uitleg en ondersteunende foto's.
- Ondersteuning via een appgroep met andere deelnemers.
- Kosten: 25,00 euro.
SurfMAN-fitness
Ontwikkeld voor mannen die een goede krachtbasis willen opbouwen om zo langer, beter en met meer plezier en vertrouwen te surfen.
- 8 weken programma
- 3 x per week 30 minuten trainen.
- Flexibel in te delen: je doet de workouts waar en wanneer het jou uitkomt.
- Geen attributen nodig buiten 2 flesjes en een stoel/trap
- Trainingen gericht op de fases peddel, pop-up en balans.
- Uitleg middels afbeeldingen, tekst en video
- 25,00 euro
Met 8-weken durende surf-fitness programma voor vrouwen ga je aan de slag om meer kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen om zo je surfskills te verbeteren.
Je volgt het programma in je eigen tijd en tempo en kunt hem na aanschaf onbeperkt volgen.
Na betaling ontvang je het programma binnen 24 uur in je email.
Dit fitnessprogramma is speciaal ontwikkeld voor vrouwen die surfen (beginners tot intermediates) en die willen werken aan fitness en techniek om zo beter te kunnen surfen. Dit programma is perfect als opvolger van het basisprogramma (surfWOMAN-fitness). Heb je al een (goede) basisconditie dan kun je hem ook los doen.
Het programma is gericht op het verbeteren van de meest gemaakte fouten in surftechniek en bestaat uit uitleg, foto's en 5 follow along workouts van max 30 minuten. Het programma duurt 8 weken en kun je thuis zelf volgen. Ook ga je aan de slag met een planner en logboek om je (surf) voortgang te monitoren.
Je ontvangt het programma als PDF in je mailbox en kan er meteen mee aan de slag!
Ons 8-weken durende surfkrachtprogramma voor mannen zal je helpen om je kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te ontwikkelen om je surfvaardigheden naar een hoger niveau te tillen.
